30 hari atau sebulan memang bukanlah waktu yang sangat lama. Akan tetapi, ada banyak hal yang bisa terjadi dalam kurun waktu tersebut. Untuk lebih realistis dalam 30 hari tersebut kita juga bisa menargetkan memiliki tubuh yang lebih kuat dan sehat, termasuk juga kita bisa menghilangkan lemak yang ada di perut.
Salah satu personal trainer yang tersertifikasi oleh ACSM yaitu Jim White membagikan tips tentang bagaimana cara menurunkan berat badan terutama lemak di perut dalam kurun waktu sebulan saja.
1. Gaya hidup
Gaya hidup sehat memiliki peran yang besar terhadap penurunan berat badan. Pastikan selalu untuk memiliki waktu tidur yang cukup agar bisa lebih pulih dan tubuh akan terasa lebih segar.
Stress juga bisa memicu hormon kortisol, yang dimana dapat memicu nafsu makan terhadap karbohidrat sederhana dan makanan lainnya.
2. Pola olahraga
Dalam waktu 30 hari, kita bisa mengecilkan lingkar pinggang juga. Untuk bisa mengecilkannya itu tergantung dari latihan beban yang kamu lakukan, jenis kardio apa yang dilakukan, dan berapa banyak air yang diminum dalam sehari, dan berapa banyak kalori yang dikonsumsi.
3. Pola makan
Jim merekomendasikan untuk mengurangi 500 kalori dari total kalori yang dikonsumsi dalam seharinya.
Pada angka tersebut jumlah kalori yang dibakar per harinya, berdasarkan faktor usia, tinggi badan, jenis kelamin dan tingkat aktivitas seseorang.
Jadi agar lebih mudah bagaimana cara menghitungnya, hitunglah dengan rumus manual atau dengan menggunakan aplikasi yang ada di smartphone.