10 Menit Berolahraga Ternyata Dapat Meningkatkan Fungsi Otak

serigalapoker.com – Tidak ada alasan bagi seseorang jika tidak punya waktu untuk berolahraga. Sebab, berolahraga dalam waktu yang singkat pun, sudah sangat berdampak besar bagi kesehatan tubuh dan fungsi otak.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas California Irvine. Menemukan bahwa olahraga dengan waktu yang singkat juga dapat meningkatkan satu komunikasi antara bagian otak sehingga memori ingatan kita menjadi lebih kuat.

Dalam penelitian tersebut, sebanyak 36 orang dewasa muda melakukan olahraga ringan dengan waktu 10 menit. Setelah itu, mereka semua diminta untuk melakukan tes pada kemampuan mengingat.

Dalam hasil test tersebut telah membuktikan bahwa olahraga sangat signifikan untuk meningkatkan komunikasi saraf yang di antaranya, di bagian otak yang menyimpan banyak ingatan, dan daerah-daerah korteks otak yang dapat membantu mengingat ingatan memori dengan lebih jelas.

Para peneliti tersebut mengatakan, olahraga singkat ini sangat diharapkan untuk dapat mendorong banyak orang untuk dapat memulai hidupnya dengan cara yang lebih mudah tuk hidup sehat.

Tapi bukan berarti untuk tidak boleh melakukan olahraga dengan durasi waktu yang lebih lama. Jika kita sendiri sibuk dengan aktifitas atau tidak ada waktu, maka manfaatkanlah untuk dapat melakukan olahraga. Kita dapat melakukannya dengan cara yang lebih sederhana seperti naik tangga saat berada di kantor atau dengan berjalan kaki selama 10 menit, tentu hal tersebut tetap punya manfaat yang besar bagi tubuh.

Selain itu, kita juga bisa melakukan latihan interval yang tinggi dan terbukti mampu untuk dapat membakar banyak kalori, walaupun kita melakukan nya dengan waktu yang singkat.

Inilah Ciri-Ciri Jika Tubuh Kekurangan Mineral

serigalapoker.com – Sering lelah, pusing, bahkan pingsang setelah berolahraga, itu adalah beberapa tanda-tanda dalam tubuh yang kekurangan mineral.

Walau kebutuhannya sangat kecil, namun harus terpenuhi. Jika tidak terpenuhi dengan baik, maka akan ada banyak masalah pada kesehatan yang bisa-bisa kita alami.

Mineral memiliki berbagai manfaat bagi tubuh yang antara lain sebagai pengatur pertumbuhan pada jaringan, menjaga dan memelihara jaringan kerja pada syaraf, dan membantu transport nutrisi dan sel-sel lainnya.

Mineral juga terbagi dalam dua bagian, yaitu mineral major dan mineral minor. Mineral major adalah mineral yang paling dibutuhkan dalam jumlah paling banyak dalam tubuh, seperti kalsium, kalium, fosfor, magnesium dan surfur.

Sementara itu, mineral minor adalah mineral yang dibutuhkan dengan jumlah lebih sedikit, seperti seng, kobalt, mangan, dan yang lainnya.

Ada beberapa gejala yang dapat kita alami jika kekurangan mineral. Misalnya tubuh mudah kelelahan, otot lemas, atau mudah kram.

Tanda-tanda tersebut adalah tanda yang paling mudah ditemukan jika kekurangan mineral dalam tubuh.

Jika kekurangan mineral juga dapat mengganggu sistem pencernaan dan penyerapan zat gizi dalam tubuh.

Tanda-tanda awal yang dapat di alami contohnya adalah jika seseorang sebelumnya tidak pernah berolahraga, kita akan banyak berkeringat. Namun hal tersebut bukan berarti karena olahraga yang dilakukannya. Jika hal tersebut disertai dengan rasa pusing dan tegang pada otot, berarti tubuh kita telah kekurangan mineral.

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk banyak mengonsumsi air putih yang cukup dalam seharinya agar asupan mineral yang diterima tubuh tercukupi. Sehingga kita akan terhindar dari hal-hal yang dapat mengganggu aktivitas kita.

3 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

serigalapoker.com – Apakah kamu saat ini sedang menjalankan program penurunan berat badan ? jika iya berhasilkah kamu dengan cara tersebut ?

Sebagian orang merasa kalau dirinya sudah berusaha keras untuk dapat menurunkan berat badannya. Seperti melakukan olahraga rutin, tetapi hal tersebut hanya bisa menurunkan 1kg saja.

Jika ada cara untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga, pasti banyak orang yang ingin melakukannya. Akan tetapi, bagi yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga, coba ikuti beberapa cara ini yang bisa kamu lakukan.

1. Tidak terlalu cepat dalam mengunyah makanan

Pada bagian otak butuh waktu untuk dapat memproses apa yang akan kita lakukan. Begitu juga pada saat makan, otak harus memproses bahwa kita sudah cukup kenyang untuk dapat berhenti makan.

Dengan tidak mengunyah makanan terlalu cepat, dapat membuat kita sadar kalau kita sedang makan dan dapat meningkatkan rasa kenyang lebih cepat. Dan hal itu disebut dengan mindful eating.

2. Mengonsumsi banyak protein

Proteing memiliki fungsi penting dalam peningkatan rasa kenyang. Sehingga, dapat membantu kita dalam mengurangi kalori.

Kita dapat mendapatkan protein dari telur sebagai menu sarapan. Dengan memakan telur saat sarapan dapat membantu asupan kalori yang lebih sedikit pada saat makan siang.

Protein juga dapat ditemukan di makanan seperti dada ayam, ikan, yogurt, dan kacang almond.

3. Perbanyak makanan serat

Cara menurunkan berat badan yang efektif adalah memperbanyak makanan serat. Makanan yang kaya akan serat dapat membantu kita untuk merasa kenyang lebih lama.

Salah satu jenis serat yang baik adalah serat kental. Serat kental ini dapat ditemukan di sereal gandum, sayur, dan kacang-kacangan.

4 Kombinasi Buah yang Sangat Baik untuk Dijadikan Sarapan

serigalapoker.com – Selain praktis, buah menjadi sebuah menu sarapan yang baik bagi tubuh kita.

Sebab, buah mengandung banyak vitamin dan mineral yang dapat melancarkan fungsi tubuh dan dapat mencegah terkenanya berbagai penyakit.

Buah juga mengandung serat yang tinggi, jadi jika dikonsumsi saat sarapan dapat menjaga perut untuk tetap kenyang lebih lama.

Nah, agar dapat dicerna dengan sempurna. Ada sejumlah kombinasi buah yang jika dikonsumsi dalam waktu yang sama dapat memberikan manfaat lebih.

Dan berikut beberapa kombinasi buah yang baik jika dikonsumsi secara bersamaan.

1. Stroberi, kiwi, dan anggur

Tiga buah tersebut merupakan sumber dari vitamin C yang baik dan dapat membantu kita meningkatkan sistem imun dan sangat bagus untuk melawan penyakit.

2. Pepaya, blackberry, dan blewah

Dengan mengonsumsi tiga buah ini dengan rutin, dapat membuat kulit menjadi lebih cantik dan berkilau.

Pepaya yang mengandung antioksidan dan enzim papain, blewah yang mengandung beta karoten, dan blackberry yang rendah gula dan mengandung antioksidan seperti vitamin A.

3. Semangka dan lemon

Lemon dapat dimanfaatkan untuk detoksifikasi tubuh dan dapat menurunkan berat badan. Dan buah semangka mengandung agen detoksifikasi yang disebut dengan glutathion.

Jadi jika dikonsumsi secara bersamaan, tentu akan sangat baik untuk tubuh kita karena buah-buah tersebut memiliki kandungan detoks yang kuat dan mengandung anti bakteri.

4. Ceri, nanas, dan blueberry

Ceri kaya akan fitonutrien, termasuk antosianin yang memiliki kandungan anti-inflamasi sehingga dapat meredakan sakit dan dapat membantu dalam perbaikan masa otot.

Nanas memiliki kandungan enzim yang disebut dengan bromelain. Bromelain dapat mengurangi inflamasi pada usus dan menstimulasi pencernaan protein dalam tubuh

Sementara itu, blueberry memiliki kandungan antioksidan dan jika dikonsumsi dengan kedua buah di atas secara rutin dapat merevitalisasi sistem didalam tubuh.

4 Keuntungan Tersendiri Bagi Hidup Melajang

serigalapoker.com – Status lajang seringkali dipandang sebelah mata bagi orang lain. Bahkan, pada orang-orang yang melajang seringkali dipandang tidak bahagia oleh orang lain.

Setidaknya, hal tersebut telah menjadi suatu kesimpulan pada sebuah penelitian yang dilakukan oleh European Journal of Social Psychology pada tahun 2008 lalu.

Bagi mereka yang melajang di anggap oleh orang lain belum lengkap ketika belum menemukan seorang pasangan.

Namun, disisi lain ada sejumlah pakar menjelaskan, bahwa hidup melajang akan hidup sendirian dan terbebas dari kehidupan romantis itu justru memiliki suatu keuntungan tersendiri.

Lalu, apa saja keuntungan yang dimaksud dari hidup melajang?

1. Pikiran bersih

Dalam sebuah hubungan kadang cenderung lebih mahal secara mental. Dengan mengelola keintiman dan kebersamaan, pada dua insan biasanya harus menyisihkan ruang tersendiri dalam pikiran mereka.

Akan tetapi, pasangan cenderung punya kapasitas fokus pada individu lebih sedikit dibanding dengan mereka yang hidup melajang.

2. Lebih berani menghadapi risiko

Bagi orang yang hidup melajang, seseorang lebih terbuka menghadapi kemungkinan buruk dalam hidup mereka.

Karena pada saat melajang, seseorang tidak terhalang kepada siapa pun untuk dapat mengejar ambisinya.

3. Fokus dalam mengejar keinginan

Bagi mereka yang memandang hidup melajang punya lebih banyak kesempatan dalam hidupnya, hal tersebut adalah benar.

Karena hal itu dapat dinilai dari sebuah poin kritis di seseorang untuk dapat menemukan apa yang ingin mereka cari dalam hidupnya.

Pada saat kita lajang cenderung punya waktu lebih untuk dapat mendalami nilai-nilai dalam hidup kita.

4. Lebih bertanggung jawab secara finansial

Hidup melajang dapat membuat seseorang tersebut lebih siap dalam hal finansial.

Mengapa? karena seseorang yang melajang tidak berbagi biaya hidup bersama dengan orang lain.

Benarkah Makan Daging Kambing Dapat Menyebabkan Tekanan Darah Naik?

serigalapoker.com – Ada banyak orang yang menghindari makan kambing karena takut tekanan pada darahnya naik. Padahal daging kambing ternyata sangat baik untuk dikonsumsi dari pada daging sapi ataupun ayam.

Daging kambing bahkan dinyatakan aman untuk dikonsumsi oleh para penderita darah tinggi sekalipun. Setiap 100 gram daging kambing itu mengandung 109 kalori, pada total tersebut membuktikan bahwa daging kambing jauh lebih rendah kalorinya dari pada daging sapi.

Kadar kolesterol pada daging kambing juga lebih rendah dari pada daging sapi, yakni sekitar 57 mg per 100 gramnya. Dan daging sapi malah jauh lebih tinggi yakni sekitar 89 mg per 100 gramnya.

Jika ditotal-total, dalam 100 gram daging kambing itu hanya mengandung total lemak 2,3 gram sementara itu lemak pada daging sapi bisa mencapai 15 gram dan daging ayam kurang lebih mengandung 7,5 gram dari total lemak.

Akan tetapi, daging kambing adalah salah satu sumber protein hewani yang sama baiknya dengan daging ayam dan sapi. Proteing yang terkandung didalamnya kurang lebih sekitar 20 gram, sementara itu daging sapi 25 gram dan ayam sekitar 30 gram.

Namun, daging kambing sebenarnya tidak terlalu penting untuk dikhawatirkan apabila anda ingin mengonsumsinya. Karena setelah mengonsumsi nya tekanan darah yang naik itu tergolong kecil dari pada daging sapi ataupun ayam. Hal ini dikarenakan lemak jenuh yang terdapat di daging kambing itu jauh lebih rendah dari keduanya.

Lalu dari mana mitos, makan daging dapat menyebabkan tekanan darah naik?

Hal tersebut sebenarnya disebabkan karena teknik memasak daging kambing yang salah. Karena umumnya daging kambing di indonesia di masak dengan digoreng terlebih dahulu. Dan sebelum di olah lebih lanjut untuk di panggang atau dibakar untuk sate dan kambing guling.

Memasak dengan cara tersebut justru akan meningkatkan kalori pada makanan kalorinya dari pada versi mentahnya. Peningkatan kalorinya bisa mencapai 64% dari kalori sebelumnya. Jadi karena itulah mengapa sering mengkonsumsi daging kambing dapat menyebabkan tekanan pada darah naik.

Lakukan 3 Cara Ini Agar Anda Terlihat Cerdas

serigalapoker.com – Terlihat cerdas atau pintas pasti dapat membuat diri kita lebih dihargai oleh banyak orang. Namun, untuk dapat tampil terlihat cerdas bukan hanya dari gaya rambut atau riasan pakaian saja.

Ada banyak cara yang bisa kita gunakan agar terlihat cerdas di mata orang. Berdasarkan dari hasil riset yang sudah berhasil di dokumentasikan tentang bagaimana cara untuk tampil lebih pintar.

Orang-orang juga cenderung untuk mematok kriteria tertentu dan menentukan apakah orang-orang yang ada disekitarnya memiliki tingkat kepandaian yang lebih.

Nah, jika anda ingin terlihat pintar di mata orang lain, ada beberapa cara yang bisa anda lakukan dengan cara berikut.

1. Berbicara dengan jelas

Cara berbicara kita bisa mempengaruhi persepsi orang lain. Akan tetapi, jika menggunakan kata-kata rumit namun sulit untuk dipahami justru hanya membuatnya tidak terlihat pintar.

Dengan menggunakan kata-kata yang tepat dan jelas dalam tulisan mereka, akan mengasosiasikan kecerdasan dan kemampuan anda.

2. Ekspresif

Menurut pakar komunikasi, ada dua orang yang menyampaikan kata-kata yang sama persik tapi tetap terlihat berbeda jika ekspresinya berbeda.

Ada yang berbicara sedikit lebih cepat dan lebih keras dan ada juga dengan jeda yang lebih sedikit dengan variasi volume.

Hal tersebut bisa membuat kita terlihat pintar apabila kita dapat berbicara secara ekspresif dengan memvariasikan volume dan energi kita sendiri.

3. Memakai kacamata

Dalam sebuah survei yang dilakukan sebuah universitas di inggris, ada 43% orang yang berpikir kalau orang yang memakai kacamata akan membuat orang yang memakainya terlihat lebih cerdas.

Menurutnya, banyak orang yang menganggap orang yang memakai kacamata adalah orang yang bijaksana.

Mereka yang memakai kacamata identik dengan kepintaran seperti profesor, hakim dan negarawan.

Jaqdi setiap isyarat yang terkait dengan kebijaksanaan, seperti sebuah buku tebal, pidato yang lancar, bahkan uban pada rambut dapat menimbulkan kesan seperti orang cerdas.

Awas, Hindari Makanan Ini Jika Hendak Berolahraga

serigalapoker.com – Beberapa waktu sebelum berolahraga kita di sarankan untuk mengisi perut terlebih dahulu agar tubuh kita ada cukup tenaga untuk beraktivitas.

Pakar nutrisi dari aplikasi fitness Freeletics menjelaskan, dalam kondisi perut kosong akan membuat tubuh kita tidak memiliki cukup energi untuk berolahraga.

Namun, kita perlu memerhatikan jenis makanan dan minuman yang hendak dikonsumsi. Sebab, dengan menyantap makanan yang salah sebelum berolahraga sama saja dengan tidak makan sama sekali.

Dan berikut adalah beberapa makanan yang harus dihindari sebelum berolahraga.

Makanan kaya akan serat.

Makanan yang kaya akan serat pada umumnya sangat baik bagi tubuh, karena dapat menjaga kita agar tetap kenyang lebih lama dan dapat memperlancar sistem pencernaan.

Namun, mengonsumsi makanan yang tinggi akan serat sebelum berolahraga justru bisa menimbulkan penyakit seperti perut kembung hingga kram pada perut.

Soda.

Minum minuman bersoda mengandung banyak gula dan karbonasi. Sehingga sangat tidak cocok untuk dikonsumsi sebelum kita berolahraga.

Kacang-kacangan.

Kacang mengandung lemak sehat yang baik untuk dikonsumsi. Akan tetapi jika kita mengkonsumsinya sebelum kita berolahraga malah dapat mengganggu berjalannya olahraga.

Sebabnya, lemak adalah nutrisi yang lambat dicerna, semakin banyak kandungan lemak dalam makanan, maka semakin lama juga makanan itu untuk dicerna.

Makanan pedas.

Banyak orang yang suka dengan makanan pedas, akan tetapi kita harus hindari makanan pedas sebelum berolahraga.

Makanan pedas bisa menimbulkan rasa seperti terbakar dalam tubuh dan dapat menimbulkan masalah pada pencernaan.

Dan makanan pedas juga dapat menimbulkan kram dan akhirnya bisa membuat kita tidak bisa berolahraga dengan waktu yang lama.

Ternyata Wine dan Cokelat Dapat Memperpanjang Umur Seseorang

serigalapoker.com – Ada berbagai studi melakukan sebuah penelitian untuk dapat mencari rahasia memperpanjang umur, dan hasilnya pun beragam. Mulai dari anjuran untuk rutin berhubungan intim dan berolahraga.

Dalam hal ini sebuah studi terbaru mengungkapkan, cokelat dan wine memiliki manfaat unik yaitu dapat memperpanjang umur manusia.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Internal Medicine tersebut menemukan bahwa orang yang mengikuti diet dengan mengkonsumsi buah, sayuran, teh, kopi, wine, dan cokelat dalam jumlah kecil atau besarnya kemungkinan meninggal sebelum waktunya menurun hingga 18%.

Para peneliti tersebut melihat dari pola makan pria dan wanita Swedia sebanyak 68.000 dan selama 16 tahun.

Makanan tersebut termasuk dalam golongan asupan anti-inflamasi. Dalam jangka yang panjang inflamasi tersebut dapat menyebabkan penyakit seperti kanker dan jantung.

Dalam partisipan yang menjalani pola makan tersebut menemukan bahwa kanker dapat menurun 13 % dan risiko kematian karena kardiovaskular menurun sampai 20%.

Bahkan para perokok yang mengasup makanan anti inflamasi tersebut pun memiliki manfaat yang lebih baik dibanding perokok yang tidak sama sekali makan makanan anti inflamasi.

Dalam studi terpisah lainnya menemukan bahwa mengkonsumsi tiga bar cokelat setiap bulannya dapat menurunkan risiko terkena gagal jantung sebanyak 13%.

Untuk wine, kuncinya adalah terukur. The Mayo Clinic merekomendasikan lime ons cairan wine nya, yang berarti sama dengan satu gelas kecil, jika ingin mendapatkan manfaat lebih untuk kesehatan jantung.

Dengan Mengingat Kenangan Pahit Dapat Membantu Kita Cepat Bangkit Dari Patah Hati

serigalapoker.com – Setiap orang yang pernah jatuh cinta pasti pernah merasakan rasa sakitnya patah hati kepada orang telah meninggalkannya.

Pada kondisi seperti ini biasanya proses bangkit berbeda-beda pada tiap orangnya. Ada yang dengan sebentar saja sudah pulih, tapi ada juga yang butuh waktu lama sampai bertahun-tahun untuk dapat menyembuhkan luka batinnya.

Agar dapat mempercepat proses tersebut, ada sebuah penelitian menyimpulkan bahwa kita justru jangan menghindari rasa sakit tersebut akan lebih baik jika sering memikirkannya.

Hal ini memang terdengar mustahil, tapi kenyataannya dengan sering memikirkannya hal yang dapat membuat patah hati malah dapat memiliki efek penyembuhan patah hati tersebut lebih cepat.

Pada sebuah laporan Journal Social Psychological and Personality Science. Dengan berulang kali membicarakan dan merefleksikan perasaan yang terkait dengan putus cinta dapat menghasilkan kekuatan dalam dirinya.

Dalam penelitian ini, para tim peneliti menganalisis efek putus asa dikarenakan patah hati dengan melibatkan lebih dari 200 orang yang baru saja alami putus cinta kepada kekasihnya.

Dalam riset ini secara khusus melihat reorganisasi konsep diri atau proses melihat diri sendiri saat mengalami hal tersebut.

Memang belum diketahui dengan pasti bagaimana metode ini dapat membantu menyembuhkan rasa patah hati tersebut.

Akan tetapi, para peneliti berhipotesis dengan menciptakan narasi baru dan cara pandang pada perpisahan tersebut maka proses patah hati lebih cepat di lalui.

Selain itu, dengan membicarakan tentang perasaan hati kepada teman atau sahabat. Kita juga dapat melakukan refleksi ulang dengan menulis jurnal.